On cherche tous des “trucs” pour retrouver, chaque jour, du calme et du bien-être, après un épisode d'anxiété, une crise d'angoisse, une situation stressante... S’initier à la technique de l’ancrage en est un. Qu'est-ce que l'ancrage exactement ? Quels bienfaits contre le stress ?
Être ancré, c'est arriver à sortir de ses pensées pour prendre conscience de son corps. C'est se reconnecter à l'instant présent, éviter les montées de stress, se débarrasser des pensées négatives, des problèmes de concentration, lâcher prise... Mais que doit-on faire exactement pour "s'ancrer" ?
Qu'est-ce que l'ancrage ? Comment permet-il de gérer le stress et l'anxiété ?
L’ancrage est une technique à exploiter au quotidien car il permet de retrouver rapidement une sensation de calme, de détente et de sécurité.
À l'image d'un bateau qui risque d'être emporté par les vagues lorsque la mer s'agite, et de l'ancre qui permet de le stabiliser, l'ancrage permet à l'esprit de se stabiliser lorsqu'il se retrouve face à des émotions déstabilisantes, des pensées négatives qui peuvent semer la tempête... L'enracinement nous éloigne de cette frénésie mentale, nous ancre et nous enracine dans l'instant présent.
Utilisé particulièrement en PNL (programmation neurolinguistique), l'ancrage s'appuie sur un réflexe physiologique à l'évocation d'un stimulus agréable.
Technique de méditation d'ancrage : comment s'ancrer dans son corps (exercice) ?
Il faut s’installer dans un endroit calme, sans téléphone, sans télévision, dans une position confortable, que ce soit assis ou allongé, et les yeux fermés. Le but est de s'ancrer dans l'instant présent.
Ensuite, on passe en revue tous les points d’appui de son corps et, dans un deuxième temps, on imagine qu’on les relâche de la tête jusqu’aux pieds ;
On peut alors s’imaginer une situation qui nous évoque le calme. Ce peut être un paysage, une musique, une couleur… Une fois le choix effectué, on rend cette situation la plus présente possible à son esprit ;
Puis, on prend une profonde inspiration que l’on va bloquer quelques secondes, afin “d’inspirer” cette agréable sensation. En même temps, on va réaliser un geste volontaire (poser sa main sur la poitrine, presser le pouce et l’index…) que l’on associe à cette sensation, et on souffle doucement par la bouche pour la laisser se diffuser dans tout le corps ;
On reprend ensuite, à son rythme, contact avec la réalité.
Comment se débarrasser du stress et de l'anxiété naturellement ?
Dans les premiers temps, il est important de réaliser cet exercice d’ancrage plusieurs jours de suite afin de bien s’en imprégner.
Par la suite, il suffira simplement de reproduire le geste volontaire (main sur la poitrine, pression du pouce et de l’index…) en cas de stress, pour faire remonter à l’esprit cette sensation de détente et retrouver rapidement son calme.
D'autres techniques existent pour se débarrasser naturellement de son stress, ou en tout cas pour le réduire. On pense notamment à la sophrologie, qui nous apprend à maîtriser notre respiration, et associe des exercices de visualisation positive.
Le yoga a fait ses preuves dans la diminution du stress, tout comme la méditation, l'hypnose ou l'autohypnose. Vous pouvez également vous tourner vers les plantes ou les huiles essentielles.
Gestion anti stress et angoisse : comment trouver son point d'ancrage ?
Au-delà des exercices d'ancrage, il faut savoir que toute activité qui permet de prendre conscience de son corps nous "ancre" : faire du sport, marcher, danser, parler, rire... S'enraciner c'est aussi rester connecté avec la nature : balade en forêt, jardinage, baignade dans l'eau, randonnée en montagne.... vous aideront à diminuer votre stress et vos pensées négatives.
Catherine Aliotta
Comments